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Preguntas, problemas y comentarios: hello@behavioralexperiment.com. Una persona lee y responde, casi siempre en unos pocos días.

La hoja en línea y la escalera de pasos

¿Dónde se guarda mi hoja de trabajo? En tu navegador, solo en este dispositivo. Nada se va a un servidor. Si abres la página en otro dispositivo o en una ventana privada, va a aparecer vacía.

¿Cómo guardo una copia? Usa “Imprimir o guardar como PDF” en la página. La ventana de impresión de tu navegador te deja guardar un PDF en lugar de imprimir. Ese archivo es tuyo, para conservarlo o compartirlo con tu terapeuta.

Borré los datos del navegador y ya no está. La hoja se guarda en los datos de sitio de tu navegador, así que al borrarlos se borra también. No tenemos forma de recuperarlo, porque nunca lo tuvimos. Guardar un PDF después de cada revisión es el hábito más seguro.

¿Puedo usarla en mi teléfono? Sí. Funciona en cualquier navegador actual. Si la vas a usar seguido, te conviene más la app para iPhone, iPad y Android, con recordatorios, escaleras que llevan la cuenta de tu avance y un resumen para la sesión que puedes exportar.

Ayuda con la app

Primeros pasos

Agrega una creencia que quieras poner a prueba, califica cuánto la crees y planea un experimento. La pantalla para planear te guía para elegir una situación, escribir una predicción observable, decidir qué conductas de seguridad vas a dejar de lado y fijar una fecha. Si necesitas parar a la mitad, Guardar y cerrar conserva lo que escribiste, y el plan espera como Plan sin terminar hasta que vuelvas. Después del experimento, ábrelo y toca Registrar lo que pasó.

Si prefieres ver primero un ejemplo terminado, la pantalla de inicio vacía ofrece un ejemplo terminado que puedes explorar, editar o borrar.

Cómo funciona un experimento

Nombra la creencia. Escribe la preocupación como una creencia y califica qué tan cierta se siente.
Planea la prueba. Elige una situación, di exactamente lo que esperas ver y decide qué conductas de seguridad vas a dejar de lado.
Hazlo y observa. Mantén la atención en lo que realmente está pasando, no en cómo te sientes.
Revisa y aprende. Registra los hechos, vuelve a calificar la creencia y escribe lo que te dice de forma más general.

Después, de vuelta al paso 2. Una creencia suele aflojarse a lo largo de varios experimentos, así que repite la prueba, cambia el escenario o pon a prueba el “sí, pero”. Varios experimentos cortos a lo largo de unos días enseñan más que uno grande. Una creencia está lista para descansar cuando se mantiene baja en varias situaciones distintas. Haz una prueba más difícil, luego archívala y pasa a la siguiente creencia. Si vuelve, empieza otra vez en el paso 2 con una prueba pequeña. La página de la creencia muestra en qué paso estás, y su enlace Cómo funciona abre este resumen.

Qué es cada cosa

Creencia. La preocupación que se pone a prueba, escrita como una regla con la que vives, por ejemplo “si hablo sin ensayar, la gente se va a aburrir”. Calificas qué tan cierta se siente y actualizas la calificación después de cada experimento.
Experimento. Una prueba planeada de una creencia, con una predicción específica: situación, predicción, conductas de seguridad que vas a dejar de lado, y luego resultado, nueva calificación y aprendizaje.
Ya pasó. Para algo que hiciste sin planearlo. Elige Registrar algo que ya pasó y llena las mismas páginas y el resultado de una sola vez. También puedes agregar Registrar experimento al Centro de control o a la pantalla bloqueada en iOS 18 o posterior, o a la Configuración rápida en Android, y registrar algo desde ahí mientras lo tienes fresco.
Escalera de pasos. Una lista opcional de situaciones, calificadas según el malestar que esperas, para que puedas avanzar hacia una meta más grande peldaño a peldaño. Cualquier peldaño puede convertirse en un experimento. Un peldaño cuenta como hecho cuando lo marcas como hecho, por lo general después de repetirlo unas cuantas veces.

Calificaciones

Cada control deslizante empieza vacío, para que ningún número te sugiera una respuesta antes de dar la tuya. Toca o desliza sobre la línea para calificar. Las calificaciones van de 0 a 100. Si prefieres de 0 a 10, cambia la Escala de calificación en Configuración. Tus calificaciones anteriores se conservan y se muestran en la nueva escala.

Recordatorios

Cuando le pones fecha a un experimento, puedes activar un recordatorio para hacerlo y otro para registrar lo que pasó después. Para el primero, elige a la hora, 15 minutos antes, 1 hora antes, el día anterior o una hora que tú elijas. Para el segundo, elige desde una hora después hasta la mañana siguiente, o una hora que tú elijas. Las horas automáticas no caen muy noche, a menos que el experimento sea a esa hora, y una hora que tú eliges se respeta tal cual. Cada uno se puede activar o desactivar por separado. Un plan también puede esperar a una situación en lugar de una fecha. Elige Cuando se presente, y la app puede preguntarte en los días y a la hora que elijas, hasta que lo registres. En Configuración también hay un aviso semanal opcional para las semanas sin nada planeado. La app pide permiso para enviar notificaciones la primera vez. Si dijiste que no, puedes permitirlo más tarde. En iPhone y iPad, abre la app Configuración y entra a Notificaciones y luego a Experimento. En Android, abre los ajustes de tu dispositivo y entra a Aplicaciones y luego a Experimento conductual. Si tu dispositivo está en inglés, aparece como Behavioral Experiment. Los recordatorios solo dicen que es hora de tu experimento, o que se acerca y cuándo. Lo que escribiste se queda dentro de la app, a menos que actives Mostrar mi plan en los recordatorios en Configuración, y aun así se oculta mientras el bloqueo de la app está activado. Los recordatorios se programan en tu dispositivo y no se envía nada desde ningún otro lugar.

Compartir con tu terapeuta

Abre una creencia o un experimento, toca el menú de la esquina superior y elige Compartir como PDF o Copiar como texto. Para llevar un experimento a tu próxima sesión, elige Marcar para la próxima sesión en el mismo menú. La pantalla de inicio muestra cuántos marcaste, con un enlace para hacer un resumen para la sesión. En Configuración también encontrarás Exportar todo como PDF. El PDF sigue el diseño de la hoja de trabajo, así que es fácil de repasar en una sesión.

Sincronización

La sincronización está desactivada a menos que la actives en Configuración. En iPhone y iPad, tus datos se guardan en tu propia cuenta de iCloud, bajo tu Cuenta de Apple, y aparecen en tus otros dispositivos con la misma cuenta. Si el interruptor no se queda activado, asegúrate de haber iniciado sesión en iCloud en la app Configuración de este dispositivo.

En Android, tus datos se guardan en una carpeta privada de tu propio Google Drive y aparecen en tus otros dispositivos con la misma cuenta de Google. La app solo puede ver los archivos que ella misma creó en esa carpeta oculta, nada más de tu Drive. Si el interruptor no se queda activado, asegúrate de que haya una cuenta de Google en este dispositivo e inténtalo de nuevo. Al desactivar la sincronización, la app deja de tener acceso a tu Google Drive y te ofrece quitar también la copia que está ahí.

En los dos casos, el desarrollador no tiene acceso a tus datos.

Bloqueo de la app

Desde Configuración puedes exigir Face ID, Touch ID o el código de tu dispositivo para abrir la app en iPhone y iPad, o tu huella, el desbloqueo facial o el bloqueo de pantalla en Android. Mientras está bloqueada, el contenido de la app se oculta en el selector de apps. La verificación la realiza iOS o Android, y la app nunca ve tus datos biométricos.

Idioma

La app sigue el idioma de tu dispositivo. Para usar inglés o español solo en esta app, elígelo en Idioma, en Configuración. El cambio se aplica al instante. En iPhone y iPad, Siri, Atajos, el Centro de control y las acciones rápidas del ícono de la app siguen el idioma de tu dispositivo. En Android lo siguen el nombre de la app, los accesos directos del ícono y el mosaico de Configuración rápida.

Eliminar tus datos

Elimina una creencia desde su página con el menú, o elige Eliminar todo en Configuración. Eliminar quita los datos de este dispositivo y, si la sincronización está activada, de tu cuenta de iCloud o de tu carpeta de Google Drive. Si eliminas la app, también se eliminan sus datos del dispositivo.

¿Algo no funciona?

Escribe a hello@behavioralexperiment.com contando qué esperabas y qué pasó. No hay cuentas de usuario, así que por favor no incluyas nada que no quisieras poner en un correo electrónico. Leemos todos los mensajes.

Si estás en crisis

Esta app no es un servicio de crisis y nadie supervisa lo que escribes en ella. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Fuera de Estados Unidos, comunícate con el número de emergencias de tu zona.

Ayuda ahora, en Configuración y en el menú mientras planeas, haces o revisas un experimento, te deja estas líneas a un toque.

Acerca de

Experimento conductual es una herramienta de Everyday Insight LLC, una pequeña empresa de California que crea herramientas de psicología gratuitas y privadas, pensadas para usarse en terapia con pacientes y para que cualquier persona las use por su cuenta. Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. Las otras herramientas son Registro de pensamientos, Registro de actividades y Tarjetas de valores.